platki owsiane

[...] ktore absolutnie do niczego nie sa ci potrzebne, dla ciebie lepiej niz cale jablko zjesc pol awokado 2. w weglowodanach nie wymienilas platkow owsianych, czy moge je jesc? platki owsiane mozesz 3. czy moge jesc rodzynki? czy to jak z owocami. to owoce nie jedz rodzynek 4. rozumiem, ze w takim razie musli bez cukru ( ale z rodzynkami) tez nie [...]

[...] ruchu nie zabraknie jako ze warunki bede typowo wyjazdowe, to tak sie zastanawiam co zabrac do jedzenia i co kupowac na miescu. wiem ze wezme pieczywo z bio piekarni platki owsiane orzechy maslo orzechowe upieczony kawal wolowiny oliwe moze ugotuje kilka jajek, bo tam nie bede miala raczej gdzie ugotowac, usmazyc itd tunczyka w puszce [...]

[...] sie czuje, wydyma mi brzuch i czuje sie akby mnie ktos zatkal i zle mi sie cwiczy, ostawiam twarog do odwolania rozpiska z wczoraj, narazie wstawie bez BTW 720 omega 3 50 g platki owsiane+zytnie pelnoziarniste 2 jajka 25 g maslo orzechowe kawa 100 g jog nat 1030 chleb zytni pelnoziarnisty - 50g 30 g pieczen 15 g ser plesniowy 10 mln oliwa [...]

[...] cwiczenia wykonywac, a poza tym wykonujac je czuje, ze miesnie pracuja i ze sie mecze i mam zaciecie, zeby w tych co lubie zwiekszqc obciazenie. jeszcze pytanko aprpo amku, platki owsiane zawsze mocze przez noc w wodzie, z soczewica tak nie robie, tez powinnam ja namaczac?? wyczołgałam sie z łóżka i zrobilam 12 burpee Zmieniony przez - [...]

Siemanko:-) Ja też od dawna wpadam do Ciebie do dziennika, ale rzadko sie udzielam. LEGS A -przysiady ze sztangą 3-4s.rozg.pirmamidalnie 5x5 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 5x130kg / 4x130kg -fronty ze sztangą 4x10-8 10x70kg / 10x70kg / 10x70kg / 8x70kg -prostowanie nóg siedząc 3x30,20,12 -hip thrusty ze sztangą 5x8(rampa) 8x80kg / 8x80kg / 8x80kg / [...]

CZWÓRKI 1.Fronty na smithie 5x10-8 2.Przysiady na hach maszynie stopy wąsko 5x15 3.Wyciskanie na hamerze poziomym 5x10 4.Fronty na hack maszynie 3x15 5.Prostowanie nóg na prasie 5x10 6.Wyciskanie na suwnicy 3x10 + brzuch, 2x45min aero https://www.youtube.com/watch?v=e_46GxmQt8U Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Skrobia ziemniaczana - 100g Kurczak [...]

KLATKA, KAPTURY 1.Wyciskanie sztangi skos 5x12-6 2.Wyciskanie hantli skos 3x15 3.Wyciskanie na hammerze 4x20 4.Wyciskanie na maszynie na ławce płaskiej 4x10 5.Rozpiętki na baterflaju 5x20 1.Szrugsy ze sztangą 5x15 2.Szrugsy z hantlami 5x20 +brzuch, cardio 2x45 https://www.youtube.com/watch?v=2BsdxQrI2NE Dzień niski 1. 120g Kurczaka 2. 40g Makaron [...]

CZWÓRKI 1.Fronty na hack maszynie 5x8 2.Przysiady na maszynie z oparciem pleców 5x10 3.Prostowania nóg na maszynie 5x12 4.Przysiady ze sztangą na plecach 4x8 5.Wyciskanie nóg na hammerze poziomym 5x8 6.Przysiady na hack maszynie 4x8 +brzuch, 2x45min aero Dzień wysoki 1. Kurczak - 120g 2. Kleik ryżowy - 100g Kurczak - 200g 3. Płatki owsiane - 100g [...]

NOGI Uginanie nóg siedząc 15x110kg / 15x110kg 15x120kg / 15x120kg Boxy 8x130kg / 15x115kg 8x135kg / 15x120kg Hacki 12x55kg / 8x65kg / 15x45kg 12x57.5kg / 8x67.5kg / 15x47.5kg Martwy na prostych 10x105kg / 12x85kg 10x107.5kg / 12x87.5kg Wycisk na suwnicy nogi na szerokość barków 10x170kg / 15x150kg / 25x110kg 10x175kg / 15x155kg / 25x115kg Siady [...]

Dziękuje za rady i mam jeszcze parę pytań czym się różni hiit od biegu interwałowego chodzi o to że Hiit to np 15 sek sprintu i 45 sek truchtania a bieg interwałowy to 2 min truchtania i 15 sek sprintu? Mówiąc że nie będę układał jakiejś specjalnej diety miałem na myśli że nie będę robił takiej rozpiski Dzień 1 Śniadanie: jajecznica, 2sniadanie [...]

po przebudzeniu: odżywka bialkowa(myo badz matrix) 30,45min śniadanie: 1.Jajecznica 8bialek jaj + 4zoltka + 30g orzechow lub 30g m.orzechowego + witaminy - daj całe jaja a mniej, dodaj owsiane. 2.Platki owsiane 90g + 2miarki myo + witaminy(tutaj sprwadzam od tyg. forme shake przedtreningowego, na treningu czuje sie po nim bardzo dobrze) 1,5/2h od [...]

Moja dieta: Rano pobudka 6:30 Kreatyna na czczo 5 gr pozniej platki owsiane z mlekiem(ilosc nie biore na gram ale jest b geste) Lub platki zwykle czekoladowe cala miska z mlekiem. 10:30 Kasza gryczana\Ryz\Makaron zawsze ok 100g + mieso ok 150 g(Schabowy kotlet, Karkowka,piers z kurczaka) 13:30 Obiad w szkole + zupa ) co tam zrobią:) Trening ok [...]

już ma poprawić, osobiście jej oddawałam dziś płatki owsiane, coś się pewnikiem poprzestawiało przy klikaniu :)

tak tak, dzięki Cortunia, to nie otręby, to płatki owsiane, pochrzaniło mi się jak się nazywa to co jem betkaa- wychodzę z domu na zajęcia potem na randkę z mężem, wiec nie wiem czy będę miała czas wtedy jeść, nie wiem też czy jakiejś knajpy nie będzie po trasie granej, wtedy to w ogóle będzie kurczak albo karków, ale nie znam planów bo to on [...]

Lysool, jeśli chodzi o dietę, to takiej z prawdziwego zdarzenia nie mam. Jem to co trzeba o określonych porach, z tym, że tyle ile dam radę Nie liczę wagi, makro i mikroskładników oraz kcal. Dbam jedynie o to zeby były zachowane mniej wiecej proporcje w zależności od celu treningu. Tez nie jest do końca to prawdą, bo zawsze sie zastanawiam ile [...]

zapotrzebowanie wyszlo ~2700kcal, miesa beda roznie, czasem trafi sie tlustsze mieso typu łopatka, czasem szynka, rzadziej ryba jesli chodzi o warzywa to jadam wiecej, dodalem tak tylko zeby nie bylo ze wcale nie dodaje, sniadania bede zamienial na omlet, platki owsiane źródło węgli: ryz, makaron, ziemniaki, kasze, płatki owsiane,

07.04.2012 Menu się nie pochwale bo dalej jest w nim za dużo nabiału, ale zjadłam 2 tys. kcal B/T/W 154/76/177. Dzisiaj bez ćwiczeń jedynie spacer :-) Zmieniłam mąkę na mielone płatki owsiane i zamówiłam olej kokosowy i odżywkę whey. Do tego zmieniona przeze mnie rozpiska treningowa do poprawy jeśli jest źle:-? Obciążenie - hantle 2x4 kg. Trening [...]

Dzień 2/Tydzień 2 Trening Grzbiet: Podciąganie w nachwycie 4 serie max Wiosłowanie sztangą 3 serie 10,10,9 Unoszenie tułowia z opadu 3 serie 12,12,10 Martwy ciąg 4 serie 12,10,8 Przedramiona: uginanie ramion nachwytem 3serie 10,8,6 uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie 10,8,6,6 Jedzenie Śniadanie: Platki owsiane 100g + 200ml mleka Chleb żytni [...]

Goferki wyglądają bardzo apetycznie ;) Robisz je blenderując płatki owsiane i jajka ? Zakup sobie PAM czy coś podobnego i psikaj gofrownice przed robieniem ;) Ja tak zawsze robię. Co do wyglądu może dla faceta nie bardzo, ale za to jak zaserwujesz dziewczynie takie goferki to tylko zaplusujesz :)

sorry ale nie mam czasu sledzic codziennie i kazdego wpisu ale blonnika nadal.....skromnie,piszac delikatnie jak sprawa wyglada z ukladem trawinnym? wszystko ok? 'dwojka' ed? jesli sa czy byly jakies problemy to wiesz gdzie szukac problemu nie w tabletkach na trawienie a w zwiekszeniu błonnika z ilosci <10g na min 25g ed no chyba ze wszytsko ok [...]